p max

[...] na uchwytach i wyrzucanie nóg do góry 28 - 23 - 18 p Przedramię klęcząc przed ławką, mając łokcie na ławce, podnoszenie sztangi łamanej podchwytem, później nachwytem 4 x max III) Plecy - drążek szerokim nachwytem 10-8-6-4 p - ściąganie drążka na maszynie 10-10-10-10 - wiosłowanie hantlą 10-10-10 p 25-25-25 kg - wiosłowanie na maszynie [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 na "luzie" Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : max 10%(wg mnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- pon-czw Odżywianie : staram sie pilnowac diety dobrze mi [...]

[...] hantli w bok 4x12-8 Uginanie ramion hantali z supinacją 4 x 12-8 Szrugsy 3s CZW Push 1 hiper: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Pompki na poręczach na klatkę 3 x max Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 Fronty 4 x 10 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 12-8 Wspięcia na palce stojąc 3s PT Pull siła: MC [...]

[...] obwodowy na siłowni + ok 20 min bieżni przeplatane z 3x w tyg bieganiem po aktualnie po 4km (początkowo po 1km) Odżywianie : Uwielbiam fast food, ale zawziąłem się i tykam max raz na miesiąc. Alkoholu czasem ciężko mi odmowić - piwo i whisky z colą. Cel : redukcja, maraton Ograniczenia żywieniowe : jedynie smakowe - kukurydza, groch, fasola, [...]

[...] w podporze z obciążeniem 3 serie 12/10/10 ŚRODA, CZWARTEK wolne (treningi kick boxingu) PIĄTEK(Plecy, Triceps, Biceps) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max liczba powtórzeń -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3 serie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 -Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. [...]

[...] plan bo niektóre ćwiczenia dla mnie były zbyt łatwe a na innych dalej zostałem. Jednak przez te 3 miesiące nie zauważyłem żadnej zmiany w swojej sile. Dalej wykonuję np. max 20 pompek a z 25 mam już problem. Dalej nie zwiększyłem ciężaru hantli (obecnie 8kg), nawet się zastanawiałem czy nie zmniejszyć tego ciężaru trochę bo jak dochodziłem do [...]

[...] : brak Zażywane suplementy :olimp - Vita-Min Multiple Sport BIG ZONE - Pure arginine powder - (5g pół godziny przed treningiem ) ł XXL Nutrition - Beta-Alanine - 500g Fitmax - BCAA + Cytrulina Olimp - Creatine Xplode - 500 g Trec - Whey 100 - 2275g 160 zł Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur - 3000g (folia) W ZAMIARZE ZMA APTECZNE I PRZETRENINGÓWKA [...]

[...] się nie stanie jak ok. 16 zrobię trening a o 20 będę biegał i grał? Wtorek. Aeroby - Bieganie (ok. 30-40 min) Środa (KLATKA) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie po 10, max. 15 powtórzeń. wyciskanie na ławce skośnej hantli - 4 serie po 10 powtórzeń. rozpiętki na płaskiej - 3 serie po 12 powtórzeń. (TRICEPS) francuskie wyciskanie leżąc - 4 [...]

Siemka, jako ze ostatnio bazuje na suplementach marki SFD chcialbym ocenic, to co bralem/biore - moze komus sie przyda8-) Chetnie poczytam rozwniez wasze opinie, tego co braliscie/bierzecie... P.S. Jesli temat sie nie nadaje, lub nie ten dzial, to mozna usunac/przeniesc... Ale mysle, ze fajnie zeby pisac wszystkie opinie w jednym temacie. SFD - [...]

[...] ma szałowych efektów.. chce zmienić plan na taki: PONIEDZIAŁEK PLECY: - Martwy ciąg ze sztanga 3 serie 10,8,8,6 powt. - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max powtórzeń. - Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem 3 s 12-10-10 - Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 3 s 10-10-10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie [...]

[...] ogólnie mięśnie rosły - na siłowni brakowało krążków. Zmiana siłowni. Cel - siła / masa. Waga podniesiona z 68 do 75kg mięcha. Martwy 138kg, Siad, 140 na serię, klata max 100kg ( zawsze mi szło to opornie. ) - za cholerę nie potrafiłem wyskoczyć ponad te 140. Miałem naprawdę dobraną dietę i plan treningowy - kcal i składniki odpowiednio [...]

[...] prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s (12,10,10) wspięcia na palce 3s (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, jeszcze zobaczę jak zacznę trening) podciąganie na drążku 4s max (na chwile obecna wyjdzie bardzo mało ><) martwy ciąg 3s (10,8,8) wiosłowanie sztangielką 3s (10,8,8) uginanie ramion ze sztangą 3s (8,8,8) uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] To do Kwietnia był FBW ale teraz zmieniłem na Split 3 dniowy i sobie go chwalę. Trening: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8-8-6 - wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 - Szrugsy 4 serie po 15-15-15-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-6 - francuskie wyciskanie [...]

[...] PROMOCJĘ SKLEPU SFD. Zasady konkursu są bardzo proste, poniżej przedstawiam wam wszystkie świąteczne promocje naszego sklepu A waszą rolą jest wybranie od jednej do max trzech promocji waszym zdaniem najlepszych. I stnieje również możliwośc wybrani promocji , która nie znajduje sie ponizej ale występuje w sklpeie sfd w tebeli > [...]

[...] po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max obciązenia,Drążek,espander z jedną albo dwiema sprężynami.Trening ułożyłem po lekturze atlasu ćwiczeń.Do tego mam małą dietę na mase. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki [...]

[...] pozioma 3/4 serie po 10 powtórzeń 20kg /20kg/ 25kg/ 30kg ( przy tylu seriach i powtórzeniach końcowy ciężar 30kg + sztanga olimpijska oczywiście 20kg = 50kg to jest mój max aby zrobić na tym 10 pełnych prawidłowo technicznych powtórzeń ) ławka skośna 3 serie po 10pow - 20kg/ 20kg/ 20kg ławka pozioma - wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń [...]

Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]

[...] WTOREK: OFF ŚRODA Plecy - drażek zadumo powtórzeń mi nie idzie zrobie 8/6/4 i schodze ale staram się (waga);) 1: MC lub prostowanie tułowia 5x8 (progres) 2: Drązek 4 x max 3: Wiosłowanie a sztanga 5x10-8 (progres) 4. Wiosłowanie hantelką 3x10-8 (progres) dałem też hantlą bo bardzo ładnie mi wchodzi jedno po drugim. Triceps 1 Poręcze 4x [...]

[...] radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce poziomej i 70kg podniosłem, 80 nie, więc około 72 dam radę. Plan: Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie [...]